3 弹跳 017篮球运动员不仅需要绝对弹跳的高度和速度，同时要能在各种情况下向不同方向起跳，并要求在空中和落地时能控制住身体重心保持平衡柔韧性 的练习方法 1前俯腰主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上然后上体亢腰。

NBA球员在赛季期间依然要进行很多的力量训练，因为他们在日常的训练中，这是抢庄牛牛官方网站不可缺少的一环他们这里在打完球之后进行一些日常的训练，比如说一起跑步来锻炼自己的力量，还有进行投篮来增加，就是自己的技巧还有很多办法就是哑铃。

NBA球星进行力量训练的具体方式有颈后负重深蹲，这有助于训练腰部和腿部的肌肉，增强身体的核心力量篮球运动需要腰腹力量来支撑对抗，负重深蹲有助于增加身体的下半身力量，在攻防两端更加牢固直腿硬拉膝上翻，这些训练有利于训练身体各关节的协调发力NBA球员还需要进行力量举组合训练，在各种姿势情况。

整个动作的连贯性则需要腰部和腹部的力量支持腕力的作用在于释放力量，而非单独训练因此，应注重全身力量的培养而非仅限于手腕2 跳投动作变形与对抗能力在空中对抗时，动作变形是难以避免的，即使是NBA球员也会遇到这种情况你九游棋牌官方网站的打球位置和习惯的打法会决定你需要提高的对抗水平例如，如果你是。

4 三分球投篮技巧 培养手感通过持续的投篮训练来培养手感，正如NBA球员需要每天训练以保持比赛中的手感 保持适当力量三分球需要一定的力量，业余选手应增强上肢和腿部力量 正确的投篮姿势每个人的投篮姿势不同，但应从标准的投篮姿势开始练习 投篮弧度和力度合适的弧度有助于提高。

5 对于下肢的力量训练，应以小腿三头肌和股四头肌为主要训练对象在半蹲提踵全蹲负重硬拉延时下蹲和坐式蹲起等练习上多下功夫，并掌握这些动作的正确运用方法，以达到事半功倍的效果6 髋部的柔韧性也是影响弹跳力的重要因素一些球员能在空中做出许多“折叠”和“拉杆”动作，这得益于。

远动可以增高了，打篮球了八种方法成为NBA球员直立脚踝 训练体能首要基础1一伸展运动之后退跑 你在小学就学习过的诸如压腿前弓步交叉跑等等，都能很好的帮助你拉伸肌肉这里，我再推荐一种非常好的训练方法后退跑跑的时候，尽量步伐要大效果如何，你试试就知道2力量训练之直立。

大姚水中超阻力训练 我们都知道，大姚可以说是中国最伟大的球员而在NBA效力期间，大姚也有着自己独特的训练方式，那就是在水里进行阻力训练，我们都知道，常人跑100米不过只要十多秒，然而在水中游100米，可以说是相当吃力，而大姚也正是通过这种方式在水里面练习，要知道作为中锋，他本身阻力已经很大了。